整形外科の医師も　内科の医師も　こぞって　
下手な運動するより『スクワットがいいよ！』
と口を揃えて言ってました。

でも　私の中のスクワットは　イメージが美しくありません。
いがぐり頭の高校の柔道部員が　汗の匂いをプンプンさせながら
しゃがれた掛け声で『イチ二　イチ二』のイメージしかありません。

　　　　　　　ちょっとねぇ～

内科の医師が言ってましたが（うろ覚えですけど）
『炭水化物が糖に置き換わって　
　筋肉内に貯蔵され　運動することで　エネルギーになり放出されるんよ。
　これにはスクワットが一番いいんよ。』

　　　　　　　　ホンマかぁ～⤴

ここからの記載は　私の個人的な考えに基づいたストレッチ方法です。
興味本位で試された方の結果には　一切の責任を負いかねますので　ご了承を。

1）一番大切なのはスクワットの量や質ではなく　継続することだと思います。
　ただ、スクワットは非日常的な動作なので　
　継続は　ちょっと無理かもねぇ～
　そこで　チョコッと考えたのがテイタイムとのコラボです。
　テイタイムは　普段　自然に行ってる行為なので継続出来そうです。
　コーヒーカップ又は湯飲み茶碗を手に持ってスクワットをする。
　カップの中の水面に波が立たないように
　ゆっくりスクワットの上下運動を。
　これにチョコッとつま先立ち（踵を上げる）をプラスして。　　　

2）テイタイムは午前と午後の2回 なので
　スクワットも1日2回って事ね！
　上下運動は20回では少ないし　50回では多いし
　間をとって35回にしとこう。

コーヒーカップを片手に
音楽を聴きなから
つま先立ちで
ゆっくり　ゆっくり
カップの水面が波立たないように
スクワットをする

　　　とっても美しいスクワットだ！　これで決まりだなぁ～

週に2回程　車で1時間程の場所にある日帰り温泉に行ってます。
ちょっと贅沢かって？
午後4時以降なら250円で入れます。　12回綴りの回数券（3000円）
山奥でど田舎な場所にあるので　近隣の僅かな人のみが入浴してて　スカスカです。
町営なのでスカスカでも営業出来るんでしょうね。

ここには　露天と内風呂がありますが
内風呂の底には30ｃｍ角のタイルが敷かれてます。

この内風呂で　股開きをするようにしました。
最初はタイル2面　たったの60ｃｍしか　股が開きませんでした。
たったの60ｃｍですぅ～
私は超がつくほど　体がガチガチに固いです。
身も心も　ガチガチで素直で真面目すぎて　ホント　参っちますぅ～
日帰り温泉に行く度に　湯船の中で股を広げる動作を継続してました。
湯船の中が暖かいことも影響したのか　徐々に　股の可動域が広がり
今では　タイル4面　120ｃｍくらいまで　股を広げることが出来ます。

私は10年前にタバコをやめ　その時から食べ物が美味しくて食べまくり
15ｋｇくらい太りました。
きゅうりを入れたもずく酢を食べることで　3ｋｇほど痩せましたが...
2Lのペットボトルが6本入った段ボール（12ｋｇ）を持ち歩いてる状態です。
この12ｋｇの段ボールを持って　何キロも歩けますか❓❓
歩くとき　左足　右足　それぞれ片足で12ｋｇを支えるんでっせ！
しかも　地面に着く足が　左足から右足になるとき　斜め右に重心移動しますが
その時に重要なのが　股の左右の可動域の裕度かなぁ～と思うんです。更に　

　　　股開き全開！可動域を広げ楽々歩行！

を目指そうと思ってます。

ガチガチで素直で真面目すぎる身と心は　
何時か　きっと　悲鳴を上げてしまいます。

想像ですが...
絶対　身も心も　軟派な野郎になることが　
健康年齢が伸びるんじゃないかぁ～⤴😁